3 recursos de salud y acondicionamiento físico para mujeres

Pruebe estas herramientas para sentirse en su mejor estado.

La actividad física regular es excelente para mejorar su salud, reducir el riesgo de afecciones crónicas, y puede incluso ayudar a reducir el riesgo de lesiones por caídas. Revise tres de nuestras opciones saludables favoritas y descubra más sobre los beneficios del ejercicio. Consulte a su médico antes de probar nuevas actividades físicas o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.

Asesorías sobre salud, clases de acondicionamiento físico y nuevas herramientas

Health coaching with the Best Health^® wellness program

Best Health ofrece sesiones para asesoría personalizada sin costo que se ajustan a sus necesidades. Elija entre varios temas para tratar con su asesor/a, por ejemplo, peso saludable, dejar de fumar y comer de forma saludable. Durante su sesión, su asesor/a le ayudará a establecer metas, discutirán obstáculos y le motivará para alcanzar sus objetivos.

Biblioteca de salud

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Silver&Fit^®

Enjoy access to the YMCA, 24 Hour Fitness, Jazzercise and more, or work out from home by enrolling in the online Silver&Fit Home Fitness Program. If you prefer exercising at home, you can choose an at-home fitness kit with yoga accessories, strength training tools, an activity tracker or other gear to help you stay active.

Beneficios del ejercicio

Regular exercise can support your health in many ways, including:

Previniendo la pérdida de masa muscular y ósea
Previniendo o retrasando problemas de salud como la diabetes y las enfermedades cardíacas
Reduciendo el riesgo de caídas
Reduciendo la inflamación articular y el dolor causado por la artritis
Reduciendo los síntomas de ansiedad y depresión

Las Pautas de Actividad Física recomiendan a las mujeres un ejercicio semanal de:

Al menos dos horas y 30 minutos de actividad física de intensidad moderada. La intensidad de su actividad es moderada cuando su corazón late más rápido pero aún puede mantener una conversación.
O una hora y 15 minutos de actividad física de intensidad vigorosa. To know if you’re doing a vigorous-intensity activity, you’ll breathe harder, and it will be more difficult to have a conversation.
Dos o más días por semana de actividades que le ayuden a fortalecer los músculos. Tómese un día para descansar entre actividades de fortalecimiento muscular. Puede usar bandas de ejercicio, pesas o, para agregar variedad, probar ejercicios de peso corporal, como yoga o abdominales.

Independientemente de las opciones que elija, apoyar su salud mediante la actividad física es fundamental.

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Última actualización de la página: 11/10/2024