Herramientas para hacerle frente a la COVID-19

Cómo lidiar con la sensación de desconexión de nuestros amigos y familiares

A medida que avanza el coronavirus, muchos de nosotros comenzamos a sentirnos desconectados al estar atrapados en casa, separados de nuestros amigos y familiares. Los adultos mayores pueden verse afectados de manera desproporcionada, ya que los expertos en salud pública enfatizan que los adultos mayores deben seguir tomando precauciones para limitar su posible exposición al virus. Una de las precauciones más importantes recomendadas: quédese en casa, a menos que necesite salir por razones esenciales, como recibir atención médica, comprar alimentos o recoger medicamentos recetados. Esto significa que los adultos mayores se encuentran más aislados de lo habitual, lo que puede afectar tanto su salud mental como física. Practicar las 4C siguientes puede ayudar.

1.

Consciencia plena

La conciencia plena es la conciencia que surge al prestar atención, trabajar para mantenerse enfocado y en el momento presente, y reaccionar sin juzgar las cosas tal como son. La conciencia plena y la autocompasión son eficaces para mejorar la resiliencia y reducir la ansiedad. Puede practicar la conciencia plena realizando cualquiera de estas sencillas actividades:

  • Deténgase por un momento y tome nota de cómo se siente cada respiración que toma mientras entra, pasa y sale de su cuerpo.
  • Concéntrese en los sabores y texturas que experimenta durante cada bocado de una comida.
  • Durante el día, haga una pausa de un minuto para identificar lo que ve, oye, huele y siente.
2.

Conexión significativa

Todas las personas son dignas de sentirse conectadas y reconocidas, incluido usted. Una conexión significativa incluye ser emocionalmente vulnerable y abierto con alguien, mostrarle afecto y recibirlo a cambio, y saber que pueden contar el uno con el otro. Podemos conectarnos de manera significativa en el matrimonio, la amistad y las relaciones con nuestros hijos y con nuestros vecinos. Esto puede suceder en persona o por mensaje de texto, correo electrónico, llamada telefónica, correo postal y videoconferencia. Cuando desee conectarse, comuníquese para ver cómo está alguien que le importa o para pedir ayuda.

3.

Circulación

Cualquier tipo de movimiento y estiramiento que pueda hacer en la comodidad de su hogar o alrededor de su jardín o patio, según lo permita su médico, es útil para prevenir el desasosiego y mantener la salud de los músculos y las articulaciones. El movimiento físico también puede ayudar a disminuir los riesgos de algunos problemas de salud que enfrentan las personas mayores, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y artritis. Otros beneficios incluyen:

  • Mejor equilibrio, coordinación y flexibilidad
  • Menor riesgo de caída y fractura de huesos
  • Aumento de oxígeno al cerebro para mejorar la función cognitiva
  • Disminución del riesgo de osteoporosis
4.

Control

No olvide la salud de su cerebro. Cuidar su cerebro es tan importante como cuidar su cuerpo. Al igual que su cuerpo se beneficia del ejercicio físico, su cerebro se beneficia del ejercicio mental. Con más tiempo en casa debido a la pandemia de COVID-19, ahora es un excelente momento para participar en actividades que ejercitarán su cerebro. Pruebe su suerte con acertijos, búsquedas de palabras, crucigramas y otros “juegos mentales”. Este tipo de estimulación diaria puede ayudar a aumentar su atención, fluidez verbal, memoria y otras áreas cognitivas.

Fuente: Sharp Health News

Salud del comportamiento

Visite nuestra página de Salud del comportamiento para conocer los beneficios de salud mental cubiertos. Hable con su médico si usted o un ser querido experimentan tristeza, ansiedad o preocupación excesivas durante un período prolongado.

Si usted o alguien que conoce está pasando por una crisis, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255), envíe por texto “HOME” a la Línea de Texto de Crisis al 741-741, o llame al 911 inmediatamente.

Recursos para mantenerse conectados

Si necesita servicios comunitarios o asistencia, la ayuda está a solo un clic o una llamada de distancia.

2-1-1 San Diego

Acceso gratuito a más de 6,000 servicios y recursos de salud pública en San Diego. Pueden ayudar con alimentos, servicios públicos, vivienda y recursos financieros, beneficios públicos y mucho más. Visite 211sandiego.org. o marque 2-1-1.

Live Well San Diego

Live Well @ Home es un recurso gratuito para residentes que ofrece recursos comunitarios, actividades y tutoriales para adultos mayores para ayudar con la actividad física, la conciencia plena y la conexión social.

Línea de amistad CA

Si necesita hablar con alguien, puede llamar a la Línea de amistad del Instituto de Envejecimiento en cualquier momento, de día o de noche. Escuchan atentamente a las personas mayores de 60 y a los adultos con discapacidades. Llame al 1-800-971-0016.

Sharp Health Plan ofrece Sharp Direct Advantage. Sharp Health Plan es una HMO con un contrato de Medicare. La afiliación a Sharp Health Plan depende de la renovación del contrato. Lea el descargo de responsabilidad completo.

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Última actualización de la página: 21/10/2020
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