Herramientas para hacerle frente a la COVID-19

Consciencia plena

La conciencia plena es la conciencia que surge al prestar atención, trabajar para mantenerse enfocado y en el momento presente, y reaccionar sin juzgar las cosas tal como son. La conciencia plena y la autocompasión son eficaces para mejorar la resiliencia y reducir la ansiedad. Puede practicar la conciencia plena realizando cualquiera de estas sencillas actividades:

• Deténgase por un momento y tome nota de cómo se siente cada respiración que toma mientras entra, pasa y sale de su cuerpo.
• Concéntrese en los sabores y texturas que experimenta durante cada bocado de una comida.
• Durante el día, haga una pausa de un minuto para identificar lo que ve, oye, huele y siente.

Conexión significativa

Todas las personas son dignas de sentirse conectadas y reconocidas, incluido usted. Una conexión significativa incluye ser emocionalmente vulnerable y abierto con alguien, mostrarle afecto y recibirlo a cambio, y saber que pueden contar el uno con el otro. Podemos conectarnos de manera significativa en el matrimonio, la amistad y las relaciones con nuestros hijos y con nuestros vecinos. Esto puede suceder en persona o por mensaje de texto, correo electrónico, llamada telefónica, correo postal y videoconferencia. Cuando desee conectarse, comuníquese para ver cómo está alguien que le importa o para pedir ayuda.

Circulación

Cualquier tipo de movimiento y estiramiento que pueda hacer en la comodidad de su hogar o alrededor de su jardín o patio, según lo permita su médico, es útil para prevenir el desasosiego y mantener la salud de los músculos y las articulaciones. El movimiento físico también puede ayudar a disminuir los riesgos de algunos problemas de salud que enfrentan las personas mayores, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y artritis. Otros beneficios incluyen:

• Mejor equilibrio, coordinación y flexibilidad
• Menor riesgo de caída y fractura de huesos
• Aumento de oxígeno al cerebro para mejorar la función cognitiva
• Disminución del riesgo de osteoporosis

Control

No olvide la salud de su cerebro. Cuidar su cerebro es tan importante como cuidar su cuerpo. Al igual que su cuerpo se beneficia del ejercicio físico, su cerebro se beneficia del ejercicio mental. Con más tiempo en casa debido a la pandemia de COVID-19, ahora es un excelente momento para participar en actividades que ejercitarán su cerebro. Pruebe su suerte con acertijos, búsquedas de palabras, crucigramas y otros “juegos mentales”. Este tipo de estimulación diaria puede ayudar a aumentar su atención, fluidez verbal, memoria y otras áreas cognitivas.